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四大食物有效促进钙的吸收
来源:365bet备用网址器 作者:365bet下注 发布时间:2019-06-10 阅读次数:715
如何帮助吸收钙?
有了钙补充剂,有几种类型的食物可以作为媒人。它们可以使钙更好地沉积在骨骼中,改善骨骼健康并预防骨质疏松症。
Matchmaker使四种主要的钙食物保持活力
首先,媒人的一餐:Champi?附件
维生素D促进钙的吸收
一些研究表明,维生素D可以促进肠道中钙的吸收,减少肾脏的钙排泄。
90%的身体维生素D被太阳的紫外线照射并与自己的皮肤合成,剩下的10%通过蘑菇,海鲜,动物肝脏,鸡蛋和整个乳制品等食物消费。。
富含钙和维生素D的食物,如煮熟的豆腐,也可以巧妙地结合在一起。
二,食物媒人:菠菜
维生素K是骨钙素的组成部分。
维生素K可以激活骨骼 - 改善骨钙素摄入的作用,促进骨骼中的钙沉积。
哈佛大学的一项研究表明,女性摄入低维生素K可增加骨质疏松症和骨折的风险。
一般情况下,绿色蔬菜叶色越深,维生素K的含量就越高,如西兰花,菠菜,卷心菜等。
因为你想添加钙和维生素K,你可以尝试芝麻和菠菜混合炒芦笋。
第三,天堂的食物:坚果
镁有助于平衡钙
当钙被吸收到血液中时,钙和镁会在骨骼中“移动”,直到骨骼不缺钙。在镁,钙的帮助下,为了获得均衡的骨骼分布,请从身体“请”。
如果你失去了镁,你的骨骼就会变脆并且更容易脱落。
藻类食物,全谷物,杏仁,花生和菠菜含有丰富的镁,钙和镁,豆腐菜肴推荐海带汤和燕麦奶片。
四,天堂食物:鸡蛋
蛋白质是钙沉积的主要链条
在骨骼中,22%的成分是蛋白质,主要是胶原蛋白。
当蛋白质充足时,钙具有可以沉积的骨架,因此身体可以更好地吸收它。
富含蛋白质的食物包括鸡蛋,瘦肉和鱼类。
推荐的饭菜是油菜蘑菇和肉末。
如何帮助吸收钙:
1吃深绿色的蔬菜和五颜六色的水果。
如果你吃富含钙的蔬菜,它们是:
2,加米煮醋。
醋和钙食物可以化学反应形成醋酸钙。
3,比太阳。
太阳有助于皮肤产生维生素D,并可促进肠道对钙的吸收。
4,多运动。
运动可以增加骨密度,改善骨骼健康。
5,雌激素,降钙素,促肾上腺皮质激素,这些激素对肠道对钙的吸收有很大影响。
钙注:
最后,有必要记住一些饮食会破坏钙摄入的影响,我们需要注意。
首先,摄入过多的盐和肉会增加钙的流失,导致身体缺钙。
其次,研究表明吸烟会导致骨密度下降,酒精过量会影响维生素D的代谢,并且不会促进骨代谢。
第三,长期过量饮用含酒精的碳酸饮料和咖啡会导致人体骨骼中钙的流失。
第四,如果食物中的草酸和钙在胃肠道中形成不溶性草酸钙,从而减少吸收,例如:菠菜中的钙只被吸收5%。
第五,尽可能多地摄取食物,促进钙的吸收,如维生素D,乳糖,蛋白质,氨基酸等。


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